A cosa serve: Un esercizio isometrico (di tenuta) eccezionale per rinforzare gli addominali, la zona lombare e la stabilità profonda del tronco (core). Come si fa: Posizionati a pancia in giù, appoggiando il peso del corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi. I gomiti devono essere allineati esattamente sotto le spalle. Contrai forte gli…
A cosa serve: È l’esercizio fondamentale per rinforzare gambe (quadricipiti e posteriori della coscia) e glutei. Come si fa: In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno. Spingi il bacino all’indietro e piega le ginocchia come se volessi sederti su una sedia invisibile. Scendi…
Variante più semplice: Se è troppo intenso, puoi eseguire il movimento appoggiando le ginocchia a terra anziché i piedi.
Scopri come fare il Kettlebell Swing: l’esercizio perfetto per tonificare glutei e core, bruciare calorie e rimetterti in forma in poco tempo!
